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踢毽子能瘦腿吗?踢毽子会瘦腿吗?[图]

发布时间:2019-10-12 17:45:27 编辑:笔名

运动是人们生命活动中少不了的,经常运动的人体质也会好很多,运动的方式当然有很多种,有无氧运动也有有氧运动,很多人平时没有太多的时间运动,但是又想减肥,只能做一下简单的运动,比如说踢毽子,那踢毽子能瘦腿吗?踢毽子会瘦腿吗?

1、踢毽子能瘦腿吗

踢毽子能瘦腿。踢毽子运动可以加快血液循环进而导致体温升高,进而加速体内多余脂肪的燃烧,减少体内热量及脂肪的堆积,可以达到减肥瘦身的目的。再加上腿部是踢毽子中使用最频繁的部位,踢毽子中的踢、接、跳等动作都是靠下肢来完成,不仅锻炼了下肢的肌肉、韧带、关节,也减少了腿部的脂肪,起到瘦腿的效果。

2、怎么做瘦腿效果更好

(1)踢毽子前注意热身

在踢毽子之前最好是做一些拉伸,防止拉伤腿部肌肉。如朝顺时针和逆时针方向全面转动脚踝,在转动过程中,手稍稍提供阻力。这样的转动有助于轻柔地活动脚踝韧带。每个方向重复10-20次。两只脚的脚踝都做这个动作。

(2)保持在30分钟左右

一般运动是在开始后20分钟才会开始燃烧脂肪的,所以要保证踢毽子能达到减肥瘦腿的效果,就需要保证每次踢毽子的时间达到30分钟左右。

(3)换腿踢

在踢毽子时,不能总是一只脚在踢,需要两只脚能轮流来进行,这样两条腿都能够达到瘦腿的效果。

(4)每周至少要进行3-5次

想要通过踢毽子瘦腿,就需要每周坚持至少3-5次,踢毽子只有长期练习,才能起到瘦腿的效果。

3、搭配均衡的饮食

一般运动减肥的同时还需要搭配合理的饮食,才能使减肥的效果更好。踢毽子虽然可以减肥瘦腿,但是也要注意饮食的调理,多吃新鲜的蔬菜水果,食物已易消化为主,少吃高热量的食物,如巧克力、蛋糕、汉堡、薯条等。

4、踢毽子减肥注意事项

(1)运动要有规律性;

(2)运动减肥贵在坚持,要持之以恒,不能半途而废;

(3)运动要适量,不可过度。

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